» 東戸塚の整体・カイロプラクティック・骨盤矯正の【戸塚長生館】

気温も上がり春本番ですね！

最近、暖かくなり急にスポーツを始め背中や腰を痛め

たり、上腕部や大腿部などに俗に言う肉離れを起こし

たり、各関節を痛めて当館に施術を受けに来られる方

が多いです。

カウンセリングで話を聞きますと、スポーツを始める

前のストレッチが少ないようです。又、その仕方が

間違っている方もいました。

ストレッチの方法を簡単に説明します。

１．どのスポーツでも体は連動していますので始める

前は全身のストレッチを行なう事。

２．ストレッチを行う各所を１８秒前後（伸ばす、

曲げて止める事）を３回位行って下さい。

最初の１回目は伸ばす、曲げる範囲を７０％位で

行い２～３回目から段階的に強く行って下さい。

最後のストレッチは強く行いますが、伸ばす、

曲げる範囲は９５％位にして下さい。

３．ストレッチ時の呼吸は非常に大切で浅く軽い呼吸

で行って下さい。呼吸を深く行いますと痛める事

があります。

スポーツを行うのは楽しいですよね！

体を痛めないように気をつけて行って下さい。

今日はこれにて！　　　ではお元気で！